praca rano

[...] pomidor (taka kanapka) do tego łyżeczka tranu, płatki owsiane, ale na jakim mleku (tłuszcz). No i musze zjeść tego dużo, bo do drugiego posiłku mogę czekać 5-7 godzin (taka praca). "Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany" Jak jesz pierś z kurczaka. Można w ogóle zamienić to na coś [...]

22/07/19 DT Tydzień 2 Trening D 1. HT 10/8/6/6/6/6/6+rest pause x2 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3 Ładnie poszło, udało się wykręcić i 150kg i 160kg na 6 powtórzeń. W ostatniej nie było już szans na dołożenie powtórzeń ale przynajmniej policzyłam do 10 tak jak powinnam :-P 2. RDL ze sztanga B-stance [...]

Środa bez treningu. Z aktywności 15min na skakance rano i 16km na rowerze. Ilość krokow szokująca - ok 3000. Dieta to ok 2200kcal. Czwartek Trening rozruchowy numer 3 1. Podciąganie podchwytem 2x 8/6 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6 50/70/80/80/80 3. Goblet 3x8 24/26/26 4. Wznosy z opadu 3x20 5. Ściąganie drążka do klatki wąsko 3x10 23/23/23 6a. [...]

Ja jakoś tak lubię te dodatkowe 20-30min kardio zrobić, zazwyczaj skakałam na skakance rano ale jest coraz więcej ludzi i nie ma miejsca na skakanie, jak jest zimno to marsz na bieżni jest dla mnie super, jak jest ciepło to się wykąpię na silce i pójdę na spacer przed pracą. Wczoraj nawet krótki bieg zrobiłam dla odmiany.

ja planuję jak się zrobi cieplej rano przed pracą jeździć na rowerze. Mam taką fajną trasę za swoim osiedlem - akurat do ogarnięcia w około 30 minut. Trochę trzeba wydolność poprawić.

Podsumowanie tygodnia czwartego redukcji. W tym tygodniu pracowałam z domu także rower odpadł z ogólnej aktywności. Skakanie sobie limituję w zależności od tego czy kolano mi akurat dokucza czy nie. Codziennie rano przed pracą ponad godzina spaceru. Treningi jak to treningi, nawet jakieś domsy miałam ostatnio %-) ale ogólnie bez porządnego ciężaru [...]

Wege jest trudne i często niezdrowe bez odpowiedniej suplementacji. Poza tym białko zapewnia sytość w połączeniu z tłuszczem. 10tys kroków leciutko się robi dziennie :-) Myślę, że bardziej problematyczna może być dieta wegańska, ułożenie zdrowej i pełnowartościowej diety wegetariańskiej, biorąc pod uwagę dostępną literaturę, nie powinno być aż [...]

Ostatnio całkiem mi pasował układ dwóch dłuższych treningów w weekendy i dwóch krótszych 40-45min w tygodniu, które daję radę robić rano, przed pracą. Wtedy zostaje wystarczająco dużo czasu by wpleść kilka treningów na samej skakance.

Środa 15/03/23 Trening D 1. Przysiad klasyczny 10/10/8/6/6/6 40/50/55/60/60/60 2. Uginanie nóg leżąc z pauzą 8/8/8/10 32/32/32/29 3. Zakroki ze sztangielkami 3x10 12/12/12 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 12/12/12/15 24/24/24/24 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smith'a 4x12-15 35/35/35/35 6. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 3x12 14/14/14 + 22km [...]

Przyznam, że mam ostatnio problem z piorytetyzowaniem treningów - dużo pracy i dużo na głowie, nie mogę się na 100% skupić, żeby wyciągnąć max z tego planu treningowego. Dlatego ogólnie jestem zadowolona z progresu. Staram się, żeby treningi z MC były w najbardziej sprzyjającym dniu / czasie. Trening gdzie mam przysiady i wyciskanie na ławce [...]

witam mam pewien problem, otoz rano wstaje o 6 i jade do roboty, potem o 7 jem jakas drozdzowke a dopiero o 10 jem normalne sniadanie, potem o 14 tez jakis posilek. kolo 17 wracam jem obiad i plus/minus o 19 ide na silownie i tutaj moje pytanie, czy lepiej brac kreatyne rano na czczo przed praca czy 30 min przed treningiem? pozdrawiam

[...] ruchu. Poza tym choćbyś nie wiem które ćwiczenie wybrał w odważnikach i tak ćwiczy ono całe ciało tu nie ma żadnej izolacji ,tu nawet nie ma punktowego uderzenia tu jest praca całego ciała. I to jest zarazem piękne ale i ograniczające głównie przy kształtowaniu sylwetki. Wolność i swoboda wyboru ćwiczeń mają na drugie imię odważniki kulowe.A [...]

[...] wpadły jajka na boczku!! Przyznam jednak, że jak mięsa jem mniej, tak z jedną porcję dziennie, to czuję się lżejszy w brzuchu. Co do uczucia głodu - w zależności od zajęć (praca/dom/dzień wolnego) - to czasem bez śniadania mogę funkcjonować, a czasem jestem głodny po jajecznicy, czy tam po owsiance.. Nie potrafię konkretnie stwierdzić że [...]

[...] do takich podstaw. Węgle dla powera, potem okno anaboliczne i takie tam :-) Pracuję na dwie zmiany - czasem muszę trening zrobić rano. Ciężko wszystko zgrać (obowiązki, praca, trening, posiłki, węglowodany). Bardziej pilnowałem tego, żeby np. przy 4 posiłkach 2 były z węglami (typu owoc, czy makaron/kasza) a dwa - bez takich węgli. Jak [...]

Pracuję na rano, na popołudnie, albo cały dzień, albo wcale oczywiście. Świątki, piątki i niedziele. Tydzień to dla mnie nie pn-pt praca i wolny weekend (ze dwa weekendy na miesiąc pracuję). Ćwiczę tak często jak się da. A za często się nie da. Kettle kocham, więc jak tylko jest opcja - to ćwiczę. Nie pamiętam kiedy zrezygnowałem z kettlowego [...]

[...] pytać!! Podziwiam po prostu i śledzę Twój wątek. Nie ćwiczyłem w tym tygodniu (jeszcze). W domu nie ma opcji i na wyjście z domu na drążki też nie było opcji.. Miska (praca na rano): - kawa z masłem... :-) - ryż/kasza + jajka/mięso + owoc (w pracy) - obiad - jakiś LC, albo też z brązowym ryżem/gryką/ kaszą jaglaną (niski IG) - kolacja - [...]

[...] Docelowo miało być poniżej 74kg. Było już jakiś czas temu, więc to taka formalność.. Nietrudno było to utrzymać ;-) Zszedłem do tego co zawsze - zaczynają się schody, ciężka praca i poświęcenie Ze śmieci jedynie mi alko wpada - w te upały... Na szczęście bez przegryzek!! Do momentu zejścia poniżej 73kg nie będzie alko :-) Taki jest plan! To [...]

Rano: POMPKI NA PODŁODZE: 10, 12 6x18 /50s przerwy =130x Wieczorem: KÓŁKO z kolan - 10x ze stania - 4x4 z kolan (głównie praca w obręczy parkowej) - 3x10 Rozjazdy ze stania czułem, że chyba dalej jadę. Podłożyłem metrówkę i zmierzyło mi nawet 150cm. Z jednej strony spoko, bo 10cm dołożyłem, ale brzuch i tyłek ciągną na dół i pewnie byłem wygięty [...]

bo czasem jak pracuję na popołudnie, to rano wypijam sobie 2 pod rząd i trzecią przed samą pracą Ja jak piję z rana z masłem, to na drugą zaraz ochoty nie mam. Często jednak przed śniadaniem już jestem po dwóch, przy czym ta druga skromna, w filiżance. Syn też lepiej sypia - a to chyba główny winowajca w tej sprawie.. No to nieźle. Moja córka na [...]

[...] itd.. Wychodziło 15-25s pracy i około 60s odpoczynku. Wymach z 2 kulami jest ciężki. Ani to grind, ani tam eksplozji nie ma. Dlatego przeszedłem na wymach oburącz. Jednak praca nad wytrzymałością (2h swing) jest niekompatybilna z ciężkim wyciskaniem (czułem lędźwie przy zarzucie 2x20). Chyba lepiej byłoby chwycić do wymachów kulę 28kg i robić [...]